文章專區

2020-06-01睡眠不好嗎？帶著另一半的衣服入睡吧！ 606 期

Author 作者謝育哲／女朋友表示不准我一直霸佔她的衣服睡覺，本刊熊編。

《科學月刊》本期的主題為紡織衣物，對大部分的人而言，穿衣不外乎保暖、蔽體與時尚等用途。但你知道衣服其實也有幫助睡眠的功效嗎？前提是這件伴你入睡的衣服必須是伴侶穿過的。

對筆者而言，睡眠品質不佳，甚至是失眠早已司空見慣、習以為常，偶爾睡眠狀況良好甚至還會感到有點不習慣。而為了對抗頑強的失眠症狀，筆者可說是無所不用其極，不論是吃藥還是坊間的各種偏方都有嘗試過，雖然最後發現好像還是吃藥比較有效，但為了身體健康，還是盡量避免服藥造成依賴性。而一篇來自加拿大英屬哥倫比亞大學（University of British Columbia）的研究，似乎又讓這場失眠的長期抗戰露出曙光。

猶如神奇小被被的伴侶衣物

相信許多人在年幼時期或多或少有抱著小被被或玩偶入睡的經驗。那種擁抱的安全感及棉被上熟悉的味道總是能讓人安心進入夢鄉。不過，長大後還擁有小被被的人似乎不多了。好在英屬哥倫比亞大學的研究人員發現，如果在睡覺期間聞著伴侶的衣物，能有效改善睡眠品質。

研究團隊找來155名受試者進行為期兩天的實驗。實驗過程中，受試者會得到兩件相同的T恤作為枕頭套，一件是由受試者的伴侶所穿過，另一件則是由陌生人穿過（筆者懷疑這根本是整人吧……）或全新的衣服。

而為了完整保留且不影響穿衣者的體味，受試者的伴侶需24小時穿著此T恤，並且被要求避免吸菸、使用除臭劑、香水、運動及食用會影響體味的食物等，最後再將這件T恤冷凍保存味道。

實驗階段中，兩天內受試者會分別獲取兩件衣服，但不會被告知哪一件是誰穿過的。在睡醒的隔天早上，研究團隊會對受試者進行調查，除了由他們自行評估前一晚的睡眠情況外，團隊也會依據受試者所配戴用於追蹤睡眠狀況的手錶記錄的數據進行比對。

還不快去借另一半的衣服來睡

實驗後受試者們紛紛表示，自己在聞到伴侶的氣味後會更好入睡，而根據追蹤器所收集到的資料也如出一轍。簡而言之，不論是有意識或無意識的狀況下，受試者在與伴侶的衣服一同入睡後確實會提升睡眠品質。根據偵測的數據顯示，受試者的睡眠效率（sleep efficiency）平均提高2％以上，改善的程度與褪黑激素（melatonin）對睡眠的影響十分接近。

此研究結果並不令人感到意外，畢竟長期與伴侶相處確實能對生理帶來正向的幫助，諸如獲得內心的安全感，情緒也會感到較為穩定及放鬆，進而改善睡眠，此外另一半的氣味也能帶來鎮定效果。研究人員霍夫（Marlise K. Hofer）表示，該方法未來可做為改善睡眠的方法之一，後續團隊也將繼續利用此方式，研究父母的氣味是否會影響嬰兒的睡眠狀況。

說到這裡，平常有面臨睡眠品質不佳的朋友們，睡前還不趕快向自己的男（女）朋友拿一件衣服。假設打算一個人出遠門但又害怕睡眠狀況不好，那也不妨帶上另一半的衣物一同出門吧。至於單身又睡不好的朋友們，趕快去找個伴吧！

延伸閱讀
Marlise K. Hofer and Marlise K. Hofer, The Scent of a Good Night’s Sleep: Olfactory Cues of a Romantic Partner Improve Sleep Efficiency, Psychological Science, 2020.